Wat heb je nodig?
Tijdens de zwangerschap ondergaat het lichaam van de vrouw verschillende veranderingen, en de behoefte aan bepaalde voedingsstoffen is verhoogd. In sommige gevallen kunnen voedingssupplementen helpen om te zorgen dat je voldoende van deze voedingsstoffen binnenkrijgt, vooral als de voeding niet altijd alle benodigde elementen levert. In dit artikel bespreken we de belangrijkste voedingssupplementen die tijdens de zwangerschap van belang kunnen zijn.
Foliumzuur: Onmisbaar voor een gezonde start
Foliumzuur is essentieel voor vrouwen die zwanger willen worden of zwanger zijn. Het speelt een cruciale rol bij de aanmaak van gezonde bloedcellen en bevordert de opname van ijzer. Het belangrijkste voordeel van foliumzuur is echter dat het kan helpen geboorteafwijkingen, zoals spina bifida (open ruggetje) en schisis, te voorkomen. Dit maakt het een essentieel supplement, zeker in de vroege stadia van de zwangerschap.
- Omdat foliumzuur gevoelig is voor warmte, wordt het gemakkelijk afgebroken bij koken, waardoor het via voeding niet in voldoende hoeveelheden wordt opgenomen. Daarom wordt aangeraden om foliumzuur als supplement in te nemen.
- Het advies is om al drie maanden voor de bevruchting 0,4 mg foliumzuur per dag te nemen en dit gedurende de eerste drie maanden van de zwangerschap voort te zetten.
- Foliumzuur is zonder recept verkrijgbaar in de apotheek. Voor persoonlijk advies kun je altijd terecht bij je arts of apotheker.
IJzer: Essentieel voor een gezonde bloedcirculatie
Tijdens de zwangerschap verhoogt de behoefte aan ijzer, vooral omdat je bloedvolume toeneemt. Bij een gezond en gevarieerd dieet wordt de behoefte aan ijzer doorgaans goed gedekt, maar als je bij de start van je zwangerschap een ijzertekort hebt, kan een supplement noodzakelijk zijn. Een tekort aan ijzer kan leiden tot bloedarmoede, wat op zijn beurt kan resulteren in zuurstoftekort voor de foetus, wat de groei en ontwikkeling kan beïnvloeden.
- Je gynaecoloog zal bij de start van je zwangerschap een bloedonderzoek doen om je ijzerstatus te controleren en je verder adviseren over eventuele supplementen.
- Neem ijzersupplementen altijd onder medische begeleiding, omdat een teveel aan ijzer maag-darmklachten zoals constipatie kan veroorzaken. In België komt ernstig ijzertekort gelukkig relatief zelden voor.
Vetzuren: De voordelen van visvetzuren
Omega-3-vetzuren, in het bijzonder eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), zijn onmisbaar tijdens de zwangerschap. Deze vetzuren, ook wel visvetzuren genoemd, worden niet door het lichaam zelf aangemaakt en moeten dus via de voeding worden opgenomen. Ze spelen een belangrijke rol bij het bevorderen van een gezonde hartfunctie, het reguleren van ontstekingsreacties en het ondersteunen van de ontwikkeling van de hersenen van de baby.
- De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid DHA voor zwangere vrouwen is 200 mg. Dit kan eenvoudig worden bereikt door het eten van vette vis, zoals zalm of makreel, een tot twee keer per week.
- Omega-3-vetzuursupplementen zijn een optie, maar het is nog niet volledig bewezen dat deze tijdens de zwangerschap voordelen bieden die niet via voeding behaald kunnen worden.
Multivitaminepreparaten: Alleen als het nodig is
Idealiter krijgt je lichaam alle benodigde voedingsstoffen uit een gezonde, gevarieerde voeding. Echter, als je dieet niet altijd voldoende gevarieerd is of als je zwangerschapsbraken hebt, kunnen multivitaminen een oplossing zijn om tekorten aan te vullen. Let echter op dat sommige vitaminen, zoals vitamine A, schadelijk kunnen zijn voor de foetus in hoge hoeveelheden. Daarom is het belangrijk om alleen multivitaminepreparaten te gebruiken die speciaal voor zwangere vrouwen zijn ontwikkeld.
- Deze preparaten bevatten doorgaans veilige hoeveelheden vitamine A en andere essentiële voedingsstoffen.
- Vraag altijd advies aan je apotheker of gynaecoloog voordat je een multivitamine voor zwangere vrouwen gaat gebruiken, om zeker te zijn dat het product geschikt voor je is.
- Vermijd het kopen van dergelijke supplementen bij drogisterijen of supermarkten waar je geen deskundige uitleg kunt krijgen.
Conclusie: Supplementen met zorg gebruiken
Hoewel een gezonde, gevarieerde voeding tijdens de zwangerschap meestal voldoende voedingsstoffen biedt, kunnen bepaalde voedingssupplementen nuttig zijn om ervoor te zorgen dat je en je baby alles krijgen wat nodig is voor een gezonde ontwikkeling. Gebruik echter altijd supplementen die speciaal voor zwangere vrouwen zijn ontwikkeld en raadpleeg je arts of apotheker voor persoonlijk advies. Het is belangrijk om niet op eigen houtje supplementen in te nemen, omdat een teveel van bepaalde vitamines of mineralen schadelijk kan zijn voor de foetus.
Denk aan een gezonde levensstijl, blijf goed eten, en vraag indien nodig professioneel advies om je zwangerschap zo gezond mogelijk te laten verlopen.